La Dieta a Zona, nella sua versione su base mediterranea, combina la strategia 40/30/30 (40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi) con alimenti tipici della nostra tradizione.
È ideale per chi cerca un regime equilibrato, sostenibile e orientato al benessere metabolico, con un controllo efficace della glicemia e della sazietà.
Ecco un esempio orientativo da circa 1200 kcal giornaliere, utile come riferimento educativo.
Esempio di giornata alimentare 40/30/30 – 1200 kcal
| Pasto | Esempio di alimenti |
|---|---|
| Colazione | Latte + cereali integrali |
| Pranzo | Zuppa di legumi + verdure cotte a piacere + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva |
| Cena | Salmone + verdure grigliate a piacere + pane + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva |
| Spuntino | Yogurt bianco + frutta fresca di stagione |
Perché funziona?
La dieta 40/30/30 è strutturata per:
- Fornire energia costante durante la giornata
- Ridurre il picco glicemico dopo i pasti
- Favorire la sazietà grazie alla giusta quota di proteine e grassi sani
- Mantenere equilibrio ormonale e metabolico, soprattutto in chi ha necessità di dimagrire senza stress
Un piano da 1200 kcal può essere adatto a chi ha esigenze caloriche ridotte, ma deve sempre essere adattato al singolo individuo da un professionista.
Nota Importante
Questo esempio di giornata alimentare ha esclusivamente finalità illustrative e informative. Non presenta grammature né quantità specifiche proprio per evitare un’applicazione autonoma e inadeguata.
Ogni piano nutrizionale deve essere personalizzato da un professionista qualificato, sulla base delle condizioni cliniche, delle esigenze nutrizionali e degli obiettivi individuali.
L’autore non si assume alcuna responsabilità per un uso scorretto delle informazioni riportate. Prima di iniziare qualsiasi regime alimentare, consulta il tuo nutrizionista di fiducia.